Cvičit doma napadlo spousty žen a hodně žen už cvičilo, ale vydržely jste?

To je má otázka na Vás dámy. Jak dlouho jste vydržely cvičit doma a proč jste přestaly?

Můžete napsat do komentáře pod článek. Rád si přečtu a odpovím Vám.

Začít cvičit doma je prvotní akcí, když nejste spokojené se svojí postavou či zdravotním stavem.

Souhlasím, je to dobrý krok, ale jak na to a jak často cvičit doma, když nevím o cvičení nic.

Většina žen, které začnou cvičit doma, cvičí, aby se jim zlepšila postava. Ale je to opravdu správný přístup?

Musím Vás holky zklamat. Takhle to nefunguje a zanedlouho ztratíte motivaci cvičit.

 

Jak na to, aby jste si udržely motivaci a mělo to nějaké výsledky?

  • nastavení hlavy (proč chci začít cvičit a jaký to bude mít vliv na moje tělo)
  • napsat si krátkodobý cíl (1 měsíc) a dlouhodobý cíl (3 až 6 měsíců)
  • napsat si kolikrát budu cvičit (1x, 2x, 3x, 4x, 5x)
  • napsat si svůj plán na každý týden co budu cvičit (měla by si mít plán)
  • 1 x týdně (má smysl, ale nebudete mít výsledky, je to spíše pro radost)
  • 2 x až 3 x týdně (cvičíš celé tělo)
  • 4 x týdně (cvičíš systém A, B – A je vrchní část těla, B je spodní část těla)
  • 5 x týdně (cvičíš systém A, B, C – A je vrchní část těla, B je spodní část těla a C je celé tělo, ale opravdu lehké cviky a málo opakování.

 

Jak dlouho cvičit doma?

  • 1 x týdně (60 minut) – vhodné pro úplné začátečníky
  • 2 x týdně (45 – 60 minut) – vhodné pro začátečníky a lehce pokročilé
  • 3 x týdně (30 – 45 minut) – vhodné pro začátečníky a pokročilé
  • 4 x týdně (20 – 30 minut) – vhodné pro začátečníky, pokročilé a cvičenky co umí cvičit
  • 5 x týdně (20 – 30 minut) – cvičenky co už mají odcvičeno několik měsíců a let

 

Necvičte podle videí pokud o cvičení nevíte nic. Ano říkám to nerad, ale je to tak.

Vetšinou jsou video lekce náročné a pro Vás začátečnice nevhodné.

Není tam vysvětleno jak cvičit. Pouze se ukazují cviky a leckdy nejsou správně provedené.

 

Co by mělo obsahovat cvičení doma?

  • cvičte všechny hlavní partie (záda, prsa, nohy)
  • nezaměřujte se jen na nohy, zadek a břicho.
  • snažte se dodržovat svůj plán cviků.
  • mějte vždy ručník, podložku, pití a hudbu, kterou máte rády

 

Jak by nemělo cvičení vypadat.

  • Necvičte ledabyle (tím myslím necvičte třeba dřepy pak břicho pak zadek)
  • Necvičte stejné partie (tím myslím necvičte jen nohy, zadek, břicho pořád dokola)
  • Necvičte stejné cviky (tím myslím necvičte jen dřepy, dřepy a zase dřepy, tělo si na to rychle zvykne a nebude to fungovat)
  • Necvičte každý den (tím myslím pokud se rozhodnete cvičit 3 x týdně tak opravdu ne v pondělí, úterý a ve středu a pak nic)

 

Každé cvičení by mělo mít svůj systém.

Ať už se rozhodnete cvičit doma tak s rozmyslem.

A pokud nevíte jak začít, tak Vám nabízím dvě možnosti.

 

Individuální trénink – trénink pod mým vedením ve fitku.

Pro více informací stačí kliknout – Čemu se věnuji

 

Měsíční plán vlastní váhy na doma – plán jsem vytvořil pro ženy začátečnice, ale najdou si tam své místo i pokročilé cvičenky.

Pro více informací a zvýhodněnou cenu napiš na email: jan@dragomir.cz

Napiš: Mám zájem o plán / heslo: chci změnit svůj život

 

 

 

Chceš získat vyvážený
JÍDELNÍČEK ZDARMA?

Nastartuj svůj metabolismus tím správným směřem. Jídelníček slouží k pochopení problematiky zdravého stravování.

Děkuji za za důvěru, nebudeš litovat.

Něco se stalo špatně.

Chceš získat vyvážený
JÍDELNÍČEK ZDARMA?

Nastartuj svůj metabolismus tím správným směřem. Jídelníček slouží k pochopení problematiky zdravého stravování.

Děkuji za za důvěru, nebudeš litovat.

Něco se stalo špatně.