Jak docílit změny těla

Každý z nás určitě ví, že do cíle nikdy nedojdeme pokud jde o cvičení a tvarování těla. Je to celoživotní práce.

Vždy budeme ve fázi, kdy budeme chtít něco zlepšovat ať už to jsou u žen: krásné boky, úzký pas či štíhlé nohy.

Všechny tyto snahy a cíle něco stojí a vím, že s pomocí trenéra lze toho dosáhnout, ale měli by jste dodržet

6 tréninkových principů o kterých Vám teď napíši.


1. Důslednost 

Je opravdový klíč k dlouhodobému úspěchu. Měli bychom být důslední v dobrém tréninkovém programu, stravování a

maximálním odpočinku. Nejde o to být důsledný na měsíc, ale mám na mysli být důsledný na roky. Pokud si natáhneš

sval tak nepřestávej. Sval necháš odpočinout, ale nikdy si neříkej, že už to nepůjde. V tom je tajemství úspěchu.


Ze zásad tréninku se musí stát životní styl.

 

2. Pravidelnost 

Tělu prospívá pravidelnost. Tvůj plán by neměl tvořit náhodná cvičení prováděna v náhodných časových úsecích s

náhodnou intenzitou a různým počtem opakování. Napřed potřebuješ systém a poté plán. Tělo si nezvykne na

nesystematickou aktivitu. Nejlepší je stanovit si cíl. Poté pravidelně a metodicky cvičit a cíl se dostaví nejrychleji.

Pokud nevíš jak začít tak nejlepší investice je do kvalitního trenéra, který Ti pomůže k tvému cíli.

 

3. Rozmanitost 

Neznamená dělat u každého tréninku jiná cvičení, i když to je můj koncept se zaměřením pro mé klienty, ale

můžeš dělat dlouhodobě stejné cvičení na každou partii, ale důležité je měnit intenzitu, objem a odpočinek mezi

sériemi. Aby jsme u cvičení s vlastní vahou, trx, funkční pomůcky či u zvedání činek upravili intenzitu.

Měli bychom dělat různé variace stejných cviků a různé tipy cviků.

 

4. Odpočinek 

Je alfa-omega ve změně těla. Hodně lidí si stále myslí, že čím více budou cvičit, tím rychlejší bude jejich změna těla.

Změna těla nastává v době, kdy odpočíváme. Přetrénování a špatná strava jsou nejčastější pasti.

Přetrénování je zastavení postupu a můžete jej vysledovat i takto: chronická únava, snížená motivace, časté zranění,

zvýšená klidová srdeční frekvence, která se měří hned ráno než vylezete z postele.

Pokud máte podezření na přetrénování, upravte jednu či více následujících věcí:

strava, spánek (7-8 hodin za noc), intenzita, trvání a frekvence tréninku.

 

5. Vývoj

U cvičenců je tento princip ve velkém měřítku stále přehlížen. Vídám to ve fitku měsíc za měsícem.

Lidi zvedají stále stejnou váhu. Proč? Protože nemají svůj program a cvičí ledabyle.

Místo, aby vyvíjeli tělo od jednodušších k náročnějším cvikům nebo také zvyšovali váhu či zvyšovali

počet opakování či měnili varianty tak se může stát, že svůj plán vyvíjí moc rychle a může dojít

k přetrénování.

 

6. Přetížení svalů 

Aby jsme změnili stavbu těla a získali sílu, musíme způsobit svalům stres na který nejsou zvyklé.

Tělo potřebuje nové stimuly, které donutí tělo se vyvíjet. Když to nastane jsou potřeba další stimuly.

Vývoj a přetížení svalů jdou ruku v ruce a jejich správný poměr je klíčový.