Kurzy, jídelníček, cvičení

Cvičení doma, jídelníček, mobilita, kurzy

Jídelníček pro ženy

Zdravý jídelníček

1. krok k fitness 

Více informací

Nalezneš zde tyto informace:

 

  • Jak vybírat pečivo
  • Hlavní zásady zdravého hubnutí
  • Složení denních jídel
  • Typy na vaření a nákup potravin
  • Jak si připravit zdravé pomazánky
  • Pohybová aktivita
  • Pitný režim
  • Co jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.
  • Co je glykemický index a jaký má vliv na tělo.
  • Příklad vhodných jídel:

Snídaně – 10 x

Svačina – 8 x

Oběd – 13 x

Odpolední svačina – 8 x

Večeře – 14 x

Zdravé pomazánky – 7 x

Cena jídelníčku

999,-

Napiš na email: Mám zájem

jan@dragomir.cz

Jídelníček + plán cvičení s vlastní vahou:

cena 1499,-

Měsíční plán vlastní váhy pro ženy

Cvičení s vlastní vahou doma

Více informací

Jak to bude probíhat?

  • Budeš cvičit 3 x týdně přesně podle plánu.
  • To, které dny budeš cvičit záleží na Tobě.
  • Důležité je, aby jsi stihla všechny 3 tréninky v jeden týden.
  • Nedoporučuji cvičit všechny 3 tréninky za sebou!
  • Ideálně cvič ob jeden den (např. pondělí, středa, pátek).
  • Budeš cvičit maximálně 30 minut jeden trénink.
  • Pauzy si budeš dělat podle sebe, ne však delší než 2 minuty mezi sériemi.
  • Cvič vždy s hudbou, měj pití, ručník a podložku.
  • Přijdou dny, kdy se Ti nebude chtít cvičit, ale jsi silná žena, která to zvládne.
  • Tento plán bude tvoje měsíční priorita a chci, aby si ho brala vážně.
  • Na konci plánu je seznam všech cviků.
  • U každého tréninku budou cviky, které budeš cvičit.
  • Série – značí počet, kolikrát uděláš 15 opakování (např.: 1 x 15). V tomto případě 1 série.
  • Opakování – značí počet v jedné sérii (např.: 1 x 15). V tomto případě 15 opakování.

Cena plánu

999,-

Napiš na email: Mám zájem

jan@dragomir.cz

Plán cvičení s vlastní vahou + jídelníček:

cena 1499,-

Život je pohyb

Video kurz

Více informací

Proč cvičit MOBILITU?

  • prevence zranění
  • zlepšení rozsahu pohybů celého těla
  • naučíš se koordinace spodní i horní poloviny těla zároveň
  • síla by měla být prioritou každého člověka (pro běžné posunutí ledničky a pračky, zvednutí krabice)
  • stabilizační systém Ti poděkuje
  • naučíš se ovládat tělo a zjistíš, že tvoje tělo je úžasné a co nového dovede
  • rozproudí krev a posiluješ kardiovaskulární systém
  • začneš si uvědomovat, že se hýbeš do směrů, ve kterých si nebyl roky. (spojíš ruce za zády) 

Cena video kurzu

250,-

Ovládni závěsný systém TRX

Video kurz

Více informací
Co se na videokurzu naučíš?

  • Budeš umět více jak 30 cviků s TRX
  • Vysvětlím Ti z čeho se skládá a jaký si koupit
  • Spousty tréninkových videí, kde si můžeš zacvičit se mnou
  • Popis každého cviku
  • Tréninkové metody

Cena video kurzu

200,-

Tabata hardcore

Skupinová lekce

Letenské sady

Každý čtvrtek a neděli v 18:30

Cvičení s vlastní vahou těla.

Více informací

Cvičení zaměřené na pálení tuků, zpevnění celého těla od prstů na nohou až po konečky prstů na rukou. Na své si přijde i dynamika, síla a rotace. Jak je to možné? Jelikož kombinace cviků jsou propracované a vyzkoušené a stále svoji lekci zdokonaluji. Rok 2018 přinese spousty, spousty nových cviků a zážitků. Těším se na každou lekci stejně, jelikož vím, že s každou lekcí se Ti co chodí pravidelně zlepšují a já to na nich vidím. Samozřejmostí je, že spousta lidí si řekne já to nezvládnu. Ale zvládneš. Pokud nezvládneš nějaký cvik tak ti vymyslím okamžitě nějakou jinou variantu, kterou Ty zvládneš. Těším se na Tebe a na Tebe a taky na Tebe.
Pamatuj moje motto: Nikdy už nebudeš mít postavu jako kdysi, ale můžeš mít postavu jako ještě nikdy.
Pozvěte kamarády a kamarádky.

Skupinová lekce

1 – 30 lidí maximum kapacity

150,-

FB – Tabata hardcore official 

Tabata hardcore – FB skupina

Kde nás najdeš?

Tady cvičíme

Životní restart

Kurz zaměřený na osobní rozvoj ženy trošku jinak.

zivotni restart kurz 

Více informací

Co se na kurzu naučíš?

To nevím, ale vím to, že najednou budeš energická, produktivní a budeš vědět co dělat ve svém životě.

Budeme i cvičit, protože je to základ každé úspěšné ženy v produktivním věku.

Předám ti informace a příběhy úspěšných žen, které jsem vytrénoval.

Ukážu Ti jak změnit tělo nejen fyzicky.

Ukážu Ti jak vypadat a cítit se skvěle ve svém těle.

 

Proč by si měla jít na tento jedinečný kurz?

Úspěšná žena jde vidět hned na první pohled a víš proč?

Protože je energická. Má krásnou ženskou energii a vizáž divoké, ale jemné krásné ženy, která zvládne všechny strasti světa.

Každý chlap si hned všímá Tebe, protože vidí někoho velmi na úrovni a chce vědět kdo je ta krásná, přitažlivá žena.

Ale přeci to neděláš kvůli chlapům.

Děláš to kvůli sobě.

Kvůli sobě chceš být ,,boží bohyně,, protože jsi.

Teď už víš proč.

Proč být tou bohyní.

Chceš být bohyně?

Individuální kurz

2499,-

4 hodiny intenzivního kurzu

Můžeš napsat přímo mě a domluvit kurz nebo se přihlaš přes následující odkaz:

 

Odkaz na kurz

Naučte se cvičit s

vlastní vahou těla

Cvičení s vlastní vahou těla

Více informací

Naučím Vás jak cvičit základní cviky jako je dřep a klik.

Naučíme se 30 cviků s vlastní vahou těla zaměřené na všechny části těla.

Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie.

Naučím Vás jak efektivně využívat veškeré věci co má každý doma.

 

Co všechno si každý účastník odnese z kurzu domů?

  • Budete umět základy cvičení s vlastní vahou těla
  • Budete umět sestavit si plán cvičení tak, aby byl efektivní
  • Budete umět využít veškeré věci co máte doma ke cvičení

 Jak bude kurz probíhat ?

  • Podíváme a vysvětlíme si základní cviky, jejich správnou techniku a chyby při cvičení
  • Dále se naučíme ostatní cviky a jejich modifikace
  • Vysvětlíme si, jak docílit úspěšného programu při cvičení
  • Poté bude následovat ukázka cvičení s vlastní vahou těla. Ukážeme si jak by trénink mohl vypadat

Co si vzít sebou?

  • V první řadě dobrou náladu
  • Pohodlné oblečení, ručník a pití

Individulní kurz

1199,-

Můžeš napsat přímo mě a domluvíme kurz nebo se přihlaš přes nasledující odkaz:

 

Odkaz na kurz

Efektivním cvičením k lepší produktivitě

Kurz zaměřený na lidi se sedavým zaměstnáním

Více informací

Máte sedavou práci?

Chcete zlepšit jak sebe tak svůj progres v práci?

Bolí vás klouby, záda a zápěstí?

Nebo jen chcete zlepšit pohyblivost svého těla?

Dám Vám pár skvělých typů jak začít relaxovat a proč.

Nejenom, že rozhýbeme veškeré kloubní spojení, ale také budeme cvičit.

Cvičit pohyby těla takové, které jste jako dospělí už dávno zapomněli.

Také Vás naučím pohyby, které pomáhají k lepšímu pohybu a ke zlepšení Vašeho těla

Naučím Vás několik super pozic jak zlepšovat držení těla, i když sedíte.

Naučím Vás, jak se vyvarovat špatnému sezení. Je to tak jednoduché. Musíte sedět? Naučte se sedět efektivně bez bolesti.

Individuální kurz

1199,-

2 hodiny intenzivního kurzu o cvičení úplně jinak.

Rady přímo na tvoje tělo.

Odkaz na kurz

TRX – Změňte svou postavu

Cvičení na TRX

 

Více informací

Co všechno si každý účastník odnese z kurzu domů?

  • Budete umět 30 cviků s TRX
  • Naučím Vás plně ovládat tento jedinečný systém
  • Příjemný zážitek
  • Zacvičíme si a spálíme nějaké kalorie 🙂

 Jak bude kurz probíhat ?

  • V první části kurzu bude vysvětlení co je TRX
  • Dále pak se podíváme a vysvětlíme si cvičební metody a správnost cvičení
  • Poté bude následovat ukázka cvičení na TRX a naučíme se základní cviky a poté spousty dalších cviků
  • V neposlední části si zacvičíme a spálíme kalorie
  • Bude následovat diskuze, kdy se budete moci zeptat na vše, co Vás o TRX zajímá. Samozrejmě se ptejte kdykoli v průběhu kurzu, pokud Vám něco nebude jasné

Co si vzít sebou?

  • V první řadě dobrou náladu
  • Sportovní oblečení, ručník, zámeček a pití

Individuální kurz

1199,-

Můžeš napsat přímo mě a domluvíme kurz nebo se přihlaš přes nasledující odkaz:

 

Odkaz na kurz

Anti-aging show

Kontakt

Mobil

724 967 626

Email

jan@dragomir.cz

Adresa

Xplore fitness

Nauč se cvičit správně
20 cviků na břišní svaly

Naučím Tě jak správně cvičit

Děkuji za za důvěru, nebudeš litovat.

Něco se stalo špatně.