Cvičení ve stylu Tabata
Tabata vznikla v Japonsku a doktor Tabata tímto systémem cvičení testoval cvičence.
Došel k závěru, že je to nejefektivnější cvičení na světě. A měl pravdu.
Napřed Vám popíšu jak dodržovat interval a pak si napíšeme jak na to, aby Vás to bavilo.
Jak se cvičí tabata?
20 vteřin cvičíš a 10 vteřin odpočíváš a takto to opakuješ 8 x dokola.
1 interval nebo také jedna tabata trvá 4 minuty.
Kolik cviků si vybrat?
Správná tabata by se měla skládat pouze z jednoho cviku.
Tudíž uděláš např. dřepy 8 x dokola.
Toto je nejefektivnější způsob jak se zlepšit v daném cviku.
Na druhou stranu je to nejnudnější strategie a spousty lidí to nezvládne.
V této strategii cvičíš pouze tři tabaty
Když trénuji své klientky nebo také cvičenky na skupinových lekcích snažím se to pro ně udělat zábavné.
Tabata může být zábava
Jak si to tedy udělat zábavné ptáš se?
Já vždy volím pro své klientky čtyři cviky na různé svalové partie, ale není to pravidlem.
Takto může vypadat základní tabata na celé tělo.
V každém 20-ti vteřinovém intervalu uděláš: klik, dřep, zkracovačku a supermana a poté zopakuješ ještě jednou.
V tomto zábavném stylu cvič aspoň 5 tabat přesně jak je to naplánováno v tabatě online.
Tabata hardcore
Tabatu hardcore jsem vytvořil již před pěti lety, kdy jsem si řekl, že dodržím interval,
ale vymyslím kombinace cviků tak, aby to byla zábava, aby to lidi bavilo a hlavně,
abyste se cítili skvěle a měli výsledky na svém těle i životě.
Co je tedy tabata hardcore?
Top cvičící program zaměřený na velkou změnu těla a výkonu.
Budeš lepší, silnější, rychlejší, energičtější a hlavně hubenější.
Tabata hardcore probíhá vždy 2 x týdně v Praze na Letné.
Přihlaš se do facebook skupiny: Tabata hardcore
Tabata online
Vstup je platný vždy od 8:00 do 21:00.
Pouhých 50,- pro vstup do světa tabaty.
Každý týden nová videa.
Zhubni chytře teď.