3 měsíční program na hubnutí, získání energie a zlepšení zdraví
Informace k programu
- Jediné co ti stojí v cestě jsi ty sama. Pamatuj, že pravidelnost je jeden z pilířů hubnutí. Cvič pravidelně.
- Dodržuj 3 x týdně trénink. Snaž se cvičit vždy ve stejný čas. Nebo také cvič jen ráno, odpoledne či večer.
- Pokud se stane, že nebudeš moci cvičit ať už z jakéhokoli důvodu vrať se o týden zpět a pokračuj ve cvičení.
- Program je rozdělený na 3 části. První, druhý a třetí měsíc.
- V každé části máš k dispozici 12 tréninků, které jsou přesně zařazené jak jdou za sebou. Nepřeskakuj!!!
- V programu níže vidíš první měsíc a v něm 12 videí. Druhý měsíc a v něm 12 videí. 3 měsíc se bude postupně přidávat. Cvičím s tebou. Nestane se, že by jsi došla dříve do konce jak já 🙂 Ledaže by jsi cvičila každý den.:-)
- Pomůcky, které si musíš koupit – Odporové gumy(5kg, 15kg), malé gumičky(cvičení zadek), roller, činky(2-5 kg), švihadlo(můžeš skákat i bez). Nezoufej, dohromady za to dáš maximálně 1500,- a také záleží, kde budeš kupovat.
- Videa jsou nahrané na youtube v 4K rozlišení. Můžeš je přehrát jak na počítači, telefonu, ale co doporučuji nejvíc je televize pokud máš smart TV.
- Je několik možností jak se spojit s TV. A to buď přímo na TV se přihlásíš do členské sekce na stránkách. Nebo se přihlásíš na telefonu do členské sekce a odkaz na youtube odešleš do zařízení TV. Na počítači se přihlásíš do členské sekce a spojíš s TV kabelem nebo také s televizí skrze wifi.
- Videa nikde nesdílej a nepublikuj. Videa jsou majetkem dragomir.cz – jejich publikování v jakékoli formě je trestné pod finančním postihem.
- Ve spodní části máš připravené ZDARMA videa o mobilitě, které ti pomůžou k lepšímu tělu i hubnutí a také jako rozcvička před tréninkem nebo i mimo něj.
- Omluv prosím zvuk v tréninku 21 a 24. Nějak jsem to nedokázal. 21 trénink jsem točil na 4 x 😀
1 měsíc cvičení
Tréninky jsou přesně plánovány, aby si měla progres v hubnutí.
Vždy se rozehřej!!!
Jdi rovnou do toho!!!
1 měsíc cvičení
2 měsíc cvičení
V tuto chvíli už máš za sebou 12 tréninků.
Jsi na dobré cestě a věřím, že vše jde podle plánu.
Vůbec neřeš, že jsi třeba nic nezhubla či naopak ti šlo kilo nahoru.
To je normální a tělo si začíná zvykat na pohyb a tím pádem reaguje.
Teprve teď ti to začne. Teď začne tvoje proměna.
Těš se na 14-tý trénink, který prověří tvoji fyzičku.
Na nic nečekej a vítám tě v druhém měsíci.
Jdi do toho naplno.
2 měsíc cvičení
3 měsíc cvičení
V tuto chvíli už máš za sebou 24 tréninků.
Teď to začne být teprve akční a skvělé.
Posledních 12 tréninků tě čeká a pokud ještě nevidíš na sobě progres, musíš zlepšit stravování. Utáhni sacharidy jen o kousek nebo změň počty jídel.
Většina tréninků budou mít více jak 30 minut.
Na nic nečekej a vítám tě v třetím měsíci.
Jdi do toho naplno!!!
3 měsíc cvičení
Mobilizační cvičení
Proč cvičit MOBILITU?
prevence zranění
zlepšení rozsahu pohybů celého těla
naučíš se koordinace spodní i horní poloviny těla zároveň
síla by měla být prioritou každého člověka (pro běžné posunutí ledničky a pračky, zvednutí krabice)
stabilizační systém Ti poděkuje
naučíš se ovládat tělo a zjistíš, že tvoje tělo je úžasné a co nového dovede
rozproudí krev a posiluješ kardiovaskulární systém
začneš si uvědomovat, že se hýbeš do směrů, ve kterých si nebyl roky. (spojíš ruce za zády)